膝盖骨关节炎怎么保养

膝盖骨关节炎保养需以非药物干预为核心，重点控制体重、科学运动、避免损伤、保暖与营养补充，减少炎症刺激与软骨退化。

一、体重管理与负荷控制

体重每增加1公斤，膝关节负荷增加约4公斤，超重者需通过饮食和运动减重，BMI建议维持在18.5~23.9。老年患者避免长期负重，可使用助行器分散压力；儿童青少年需控制体重，避免肥胖影响骨骼发育。

二、科学运动与活动调整

推荐游泳、骑自行车等低冲击运动，增强股四头肌、腘绳肌等肌肉力量。儿童青少年患者需避免过度运动和不良姿势，运动强度根据年龄调整，家长关注关节疼痛持续情况；运动前热身5~10分钟，避免久坐久站，每30~45分钟起身活动，肥胖者需循序渐进。

三、避免不当刺激与损伤

注意关节保暖，避免受凉；减少穿高跟鞋，选择缓冲性好的鞋子，地面湿滑时防滑。妊娠期女性因体重增加可能加重关节负担，建议减少长时间站立，穿支撑性好的鞋子；急性疼痛期适当休息，避免深蹲、跪地等动作，必要时佩戴护膝。

四、营养与生活习惯优化

补充蛋白质（鱼类、豆制品）、Omega-3（深海鱼类）、维生素D及钙，有助于软骨修复和减轻炎症。老年患者需定期监测骨密度，预防骨质疏松加重关节负担；控制饮食热量，避免高糖高脂食物引发炎症反应。