跑步肌肉拉伤怎么办

跑步肌肉拉伤后应立即停止运动，通过RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）初步处理，48小时内以减轻损伤为主，恢复期循序渐进进行康复训练。

立即休息

立即停止跑步并休息，避免肌肉继续牵拉；可采取舒适体位保持受伤部位放松，必要时借助拐杖等辅助工具避免行走，防止损伤进一步恶化。

冰敷消肿

用冰袋或冷毛巾（每次15-20分钟，间隔2-3小时）冰敷受伤部位，需用毛巾包裹冰袋避免冻伤；低温能收缩血管、减少局部出血和肿胀，促进炎症吸收。

加压与抬高

用弹性绷带适度加压包扎（以不影响血液循环为宜，包扎时从远端向近端轻压），并将患肢抬高至心脏水平以上（如腿部垫高至高于腰部），利用重力促进血液回流，加速肿胀消退。

药物与就医

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意胃黏膜保护；48小时后可局部热敷促进血液循环，若疼痛剧烈、肿胀持续加重或无法活动，需及时就医排除撕裂或骨折可能。

特殊人群与康复

特殊人群（孕妇、糖尿病患者等）需在医生指导下处理：孕妇冰敷时避开腹部，糖尿病患者注意皮肤护理防感染。恢复期从轻度拉伸开始，逐步过渡到力量训练，避免过早剧烈运动，老年人建议缩短单次康复时间、增加频次以加速恢复。