肋骨断裂吃什么好的快

肋骨断裂愈合周期约4-6周，饮食应优先补充优质蛋白质、钙、维生素D及膳食纤维，避免高盐、高糖及刺激性食物，必要时在医生指导下补充营养制剂。

一、优质蛋白质摄入

蛋白质是骨骼修复核心原料，推荐鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼、鸡蛋、豆腐等，每日摄入量建议1.2-1.5g/kg体重，老年人可适当增加至1.5-2.0g/kg体重，以促进成骨细胞活性与胶原合成。

二、钙与维生素D补充

钙每日建议1000-1200mg，可通过300ml低脂牛奶、50g豆腐、200g深绿色蔬菜（菠菜、芥菜）等获取，同时每日晒太阳15-30分钟（裸露四肢）促进维生素D合成，冬季或日照不足者需在医生指导下服用补充剂。

三、膳食纤维与水分摄入

骨折后活动减少易便秘，每日需25-30g膳食纤维，多吃燕麦、糙米、苹果、香蕉、菌菇及绿叶蔬菜，每日饮水1500-2000ml（无水肿者），避免因排便用力增加胸腔压力影响愈合。

四、特殊人群注意事项

儿童需每日保证500ml牛奶及充足蛋白质，避免挑食导致钙摄入不足；老年人需控制每日盐摄入＜5g，预防高血压；糖尿病患者优先选择低GI食物（如杂粮饭），避免血糖波动影响营养吸收；孕妇需在医生指导下调整钙、铁摄入，确保母婴营养平衡。