适合拉肚子人吃的水果

腹泻期间适合选择低纤维、富含果胶及电解质的温和水果，如熟苹果、香蕉、石榴等，既能补充营养又有助于肠道黏膜修复。

熟苹果

熟苹果中的果胶经加热后形成凝胶状结构，可吸附肠道水分并保护黏膜，研究证实其能缩短急性腹泻病程（参考《PediatricInfectiousDiseaseJournal》研究）。建议去皮蒸制或煮水食用，每日1个为宜。

熟香蕉

富含钾离子与可溶性纤维，能纠正腹泻导致的电解质紊乱，质地软烂易消化。生香蕉含鞣酸较少且纤维偏硬，建议选择表皮带黑斑的熟香蕉，避免空腹食用，每次半根即可。

石榴果肉

含鞣花酸等多酚类物质，具有收敛止泻与抗菌活性，体外实验显示对大肠杆菌等致病菌有抑制作用（《JournalofEthnopharmacology》）。建议每次食用50g左右，洗净去皮，避免过量引起腹胀。

木瓜（常温）

含木瓜蛋白酶可分解肠道蛋白质，减轻消化负担，维生素C促进黏膜修复，且钾元素辅助维持电解质平衡。建议室温食用，每次1/4个，避免冷藏刺激肠道。

特殊人群注意

糖尿病患者控制总量（每日≤200g）；脾胃虚寒者需温食（如加热熟苹果）；急性感染性腹泻需结合药物治疗，水果仅为辅助调理。