孕妇吃什么补钙比较好

孕妇补钙应以高钙食物为基础，必要时在医生指导下选择钙剂，同时配合维生素D及蛋白质摄入以促进吸收，预防孕期缺钙及相关并发症。

高钙食物优先选择：乳制品（牛奶、酸奶、奶酪，每日500ml牛奶或200g酸奶）、豆制品（北豆腐、豆干含钙量高，每100g约138mg钙）、深绿色蔬菜（菠菜、芥菜需焯水去草酸）、鱼虾类（小鱼干、虾皮，每日10-15g为宜）及芝麻、坚果（芝麻酱、杏仁等适量食用）。

钙剂补充科学选择：若饮食不足，可遵医嘱选用钙剂（如碳酸钙、柠檬酸钙），碳酸钙需随餐服用，柠檬酸钙适合胃酸不足者。每日总钙量建议1000-1200mg（非哺乳期），具体需医生评估调整。

促进钙吸收关键：每日10-15分钟日晒（裸露四肢皮肤）促进维生素D合成，食物来源包括深海鱼、蛋黄、强化食品。同时保证优质蛋白摄入（瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品），与钙协同吸收。

特殊人群注意事项：乳糖不耐受者可选舒化奶、无乳糖酸奶或钙剂；高钙血症、肾结石病史孕妇需医生评估补钙；过敏体质者避免高致敏坚果（如花生）。

避免干扰因素：减少咖啡、浓茶、碳酸饮料摄入（咖啡因≤200mg/日）；控制盐摄入＜5g/日（高钠加速钙流失）；草酸蔬菜需焯水后食用，降低草酸影响。