女性脂肪肝需要注意什么

女性脂肪肝管理需以非药物干预为核心，重点优化饮食结构、规律运动并控制体重，特殊人群（如妊娠期、合并糖尿病者）需针对性调整，定期监测肝功能及代谢指标。

一、饮食调整。减少精制糖、反式脂肪摄入，增加全谷物、新鲜蔬菜、优质蛋白（鱼类、豆类）及膳食纤维，控制每日总热量缺口（300-500千卡），避免空腹时间过长，可用无糖酸奶、坚果等健康零食替代高糖高脂零食。

二、运动干预。每周至少150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），结合每周2-3次力量训练（哑铃、弹力带），运动时心率控制在最大心率的60%-70%，关节不适者可选择低冲击运动（如水中漫步），避免过度疲劳。

三、体重控制。目标BMI维持18.5-23.9，腰围＜85cm，每月减重0.5-1kg，通过饮食+运动组合实现，避免快速减重（＜0.5kg/周），防止营养不良或肝损伤加重，特殊人群需个体化调整减重速度。

四、特殊人群与监测。育龄女性孕前优化代谢指标，孕期每3个月监测肝功能；糖尿病女性严格控糖（糖化血红蛋白＜7%），避免低血糖；老年女性增加蛋白质摄入（1.0-1.2g/kg体重），每6个月复查肝功能、血脂、肝弹性成像，出现乏力、右上腹不适及时就医。