肚子胀气排便困难，要怎么办

肚子胀气伴排便困难多因肠道动力不足、菌群失调或饮食结构不合理，需通过科学饮食调整、规律运动、优化生活习惯及必要时药物干预综合处理，以恢复肠道正常功能。

饮食调整：每日摄入25-30g膳食纤维（如全谷物燕麦、芹菜、苹果），搭配1.5-2L水分（分次饮用），避免高油高糖及产气食物（豆类、洋葱等）。研究证实，膳食纤维可促进肠道菌群增殖，增加粪便体积，缓解胀气。

规律运动：每日30分钟中等强度运动（快走、慢跑、游泳），每周至少150分钟，通过机械刺激与迷走神经调节增强肠道动力。久坐人群每小时起身活动5-10分钟，避免肠道蠕动减缓。

生活习惯优化：养成定时排便习惯（晨起或餐后15分钟），避免憋便；晨起空腹饮300ml温水刺激肠道；睡前顺时针按摩腹部（绕脐周5-10分钟），促进气体排出与粪便下移。

药物辅助：必要时短期使用渗透性泻药（乳果糖）、促动力药（莫沙必利）或益生菌（双歧杆菌三联活菌）。孕妇、哺乳期女性及慢性病患者需咨询医生，禁用刺激性泻药。

特殊人群注意：老年人补充水溶性膳食纤维（如菊粉）；糖尿病患者选无糖益生菌及低GI食物；孕妇优先饮食+运动，禁用番泻叶；甲减患者需控制基础病，联合消化科方案。