现在吃不下饭怎么办

吃不下饭多因生理疾病、心理压力或饮食不当引起，可先通过调整饮食、缓解压力改善，持续超过两周或伴体重下降、呕血等需及时就医。

排查潜在生理疾病

食欲减退可能是胃炎、肝炎等消化系统疾病，或甲减、肿瘤等慢性疾病的早期表现。建议记录症状，若伴随腹痛、体重骤降、黑便等，需及时检查（如胃镜、血常规、甲状腺功能检测）。特殊人群（如老年人、慢性病患者）需更警惕，24小时内就医。

缓解心理压力

长期焦虑、抑郁会抑制食欲。可规律作息、每天快走30分钟或冥想调节情绪。若自我调节困难，可在医生指导下短期使用抗焦虑药物（如舍曲林），避免自行用药。

调整饮食行为

避免空腹过久，采用“少食多餐”（每日5-6餐，每餐清淡温热），选择山楂、番茄等酸甜食物刺激食欲。减少高糖零食，避免正餐摄入减少。

特殊人群调整

老年人可在营养师指导下增加鱼肉、豆腐等优质蛋白；儿童用趣味摆盘（如卡通饭团）提升兴趣；孕妇孕吐严重时，可吃苏打饼干、烤馒头片缓解不适。

明确就医指征

食欲减退持续超两周，或伴体重下降＞5%、呕血、吞咽困难等，需立即排查胃癌、肝炎等器质性疾病。就医前记录饮食、睡眠变化，辅助诊断。