拉肚子吃点什么饭比较好

拉肚子时建议选择清淡、易消化、富含水分和电解质的食物，同时避免刺激性饮食，以减轻肠道负担并促进恢复。

主食首选清淡流质/半流质：以白粥、小米粥、南瓜粥等为主，这类食物质地柔软，能减轻肠道消化负担，且提供基础能量。避免炒饭、干硬面条等含油或难消化主食。

补充低脂优质蛋白：可适量食用蒸蛋羹、嫩豆腐、瘦肉末粥（瘦肉煮至软烂），这些食物低刺激且富含蛋白质，利于肠道黏膜修复。避免肥肉、油炸肉类等高脂食物。

及时补充水分与电解质：饮用淡盐水、米汤或口服补液盐，可预防脱水及电解质紊乱（如钠、钾流失）。口服补液盐为临床推荐的电解质补充剂，能有效维持肠道功能。

严格避免刺激性食物：忌辛辣（辣椒、火锅）、油炸（炸鸡、薯条）、生冷（冰淇淋、刺身）、高纤维（芹菜、韭菜）及产气食物（豆类、洋葱），牛奶因乳糖不耐受可能加重腹泻，亦需暂禁。

特殊人群需谨慎：婴幼儿（6个月以下）需以母乳/配方奶为主，少量多餐；老年人（70岁以上）宜选极软食物（如米糊），避免生冷；孕妇需均衡营养，严重腹泻时及时就医；慢性病患者（糖尿病、肾病）需在医生指导下调整饮食。

注：若腹泻持续超2天、伴高热/血便/脱水，需及时就医，勿自行用药。