怀孕抽筋是怎么回事啊

孕期抽筋多因激素松弛肌肉、子宫压迫血管致下肢循环不畅，及电解质失衡、肌肉疲劳引发，常见于小腿/大腿，夜间或活动后易发作。

一、核心原因：孕期松弛素等激素使肌肉韧带松弛，子宫增大压迫盆腔血管，下肢静脉回流受阻，肌肉缺氧、乳酸堆积；基础代谢率升高，肌肉易疲劳，夜间放松时更易抽筋。

二、常见诱因：钙（1000-1200mg/日）、镁、钾摄入不足（孕妇钙需求较非孕期增加30%），钠钾失衡（出汗多、饮水少）；久坐久站、夜间受凉、仰卧睡姿（压迫下腔静脉）及紧身衣物，均加重循环障碍。

三、科学应对：抽筋发作时，坐起缓慢背屈足部拉伸1-2分钟，配合轻柔按摩；日常补水1500-2000ml/日，摄入高钙（牛奶、豆腐）、镁（坚果）、钾（香蕉）食物；适度运动（散步、游泳），睡眠时侧卧抬高下肢，穿宽松衣裤。

四、高危提示：高龄（≥35岁）、多胎妊娠、合并高血压/肾病者，抽筋可能更频繁，需监测电解质；补钙遵医嘱（如碳酸钙），避免过量（每日≤2000mg），以防高钙血症。

五、紧急就医：若抽筋每周≥3次、持续超10分钟、伴随下肢肿胀/麻木/刺痛，或补钙后无改善，需排查子痫前期、静脉血栓等，及时就诊。