扭了腰怎么办

腰部扭伤后需立即制动休息，早期冷敷、后期热敷，并结合药物及康复锻炼，必要时及时就医。

紧急处理原则

立即停止活动并卧床休息，避免腰部负重或扭曲；48小时内用冰袋冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻肿胀；保持腰部中立位（仰卧时膝下垫软枕），避免弯腰或侧扭。

药物辅助治疗

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）或外用消炎镇痛贴膏（如氟比洛芬凝胶贴膏）；肌紧张者可口服肌松剂（如乙哌立松），但需遵医嘱，避免长期使用。

康复锻炼方案

48小时后可逐步进行轻柔拉伸（如猫式伸展、靠墙静态弓步）；恢复期重点训练核心肌群（如平板支撑、桥式运动），增强腰椎稳定性，避免久坐久站，每30分钟起身活动。

特殊人群注意事项

孕妇优先保守治疗（冷敷+轻柔拉伸），避免药物风险；老年人需排查骨质疏松性骨折（结合骨密度检测），康复期补充钙和维生素D；儿童多为肌肉拉伤，需家长协助制动，避免过度活动。

及时就医指征

若疼痛持续超3天、下肢麻木无力、大小便功能障碍，或出现局部肿胀畸形，需立即就医（行X光/MRI排查骨折、椎间盘突出等），避免延误神经损伤等严重并发症。