半月板损伤睡觉的姿势

半月板损伤患者睡眠姿势应以“减轻关节压力、维持功能位”为核心原则，推荐仰卧位（膝下垫枕）或健侧卧位（两腿间夹枕），避免患侧压迫与关节过度屈曲。

仰卧位微屈减压

仰卧时在患侧膝下垫5-10cm软枕，保持膝关节微屈15°-30°，使关节间隙均匀分布负荷，尤其适合内侧/外侧半月板损伤者，减少屈伸时撕裂处的挤压应力。

健侧卧位防压迫

健侧在上时，双腿间夹5-10cm软枕，避免患侧肢体直接受压；同时保持髋关节中立位，防止骨盆倾斜导致关节受力不均，适合合并轻度骨关节炎者。

禁忌姿势需规避

禁止患侧卧位（直接压迫损伤部位）和俯卧位（膝关节屈曲加重半月板负荷），夜间翻身时可借助侧卧夹枕习惯（如在腰间垫枕辅助翻身）。

特殊人群适配

老年/骨质疏松者用8-12cm稍硬衬垫（如记忆棉），避免过软导致关节下陷；孕妇以仰卧位为主，膝下垫10-15cm枕，腰下加垫维持生理曲度，减少静脉受压。

辅助措施优化

选择硬度6-7分床垫，睡前做5分钟踝泵运动（勾脚-伸脚），护膝弹力绷带（20-30mmHg）适度加压，避免过紧影响血液循环，药物如布洛芬仅缓解症状，需遵医嘱。