如何保养皮肤呢

科学保养皮肤需从清洁、保湿、防晒、营养管理及生活习惯五方面综合入手，结合肤质动态调整，才能实现长期健康养护。

清洁是皮肤保养的基础，需根据肤质选择氨基酸或皂基洁面产品（油性肤质可适度增加清洁频率，干性/敏感性肤质建议温和清洁），避免过度搓揉，早晚各1次为佳。

保湿是维持皮肤屏障功能的关键，干性肤质需选择含神经酰胺、角鲨烷的面霜锁水，油性肤质可选用清爽凝胶类保湿产品，日常建议每2-3小时补涂含透明质酸的爽肤水，增强水分留存。

防晒是延缓皮肤衰老的核心，建议每日使用SPF30+、PA+++以上的广谱防晒霜，户外活动每2小时补涂；特殊人群（如孕妇、系统性红斑狼疮患者）应优先选择纯物理防晒（氧化锌、二氧化钛），避免含氧苯酮等成分。

营养均衡是皮肤健康的内在支撑，建议每日摄入富含维生素C（柑橘类）、维生素E（坚果）的食物，每周2-3次深海鱼类补充Omega-3脂肪酸，同时保持每日1500-2000ml饮水，促进新陈代谢。

规律作息与适度运动可改善皮肤微循环，建议成年人保证7-8小时睡眠，避免熬夜；减少高糖、高油饮食及烟草摄入，运动后及时清洁皮肤并补充水分。