哺乳期宝妈便秘怎么办

哺乳期便秘多因激素变化、膳食纤维摄入不足及活动减少所致，可通过科学饮食、适度运动及生活习惯调整改善，必要时在医生指导下谨慎使用乳果糖等渗透性缓泻剂。

科学饮食调整是基础：每日摄入膳食纤维25-30g（如芹菜、燕麦、玉米），多食用西梅、火龙果等含天然缓泻成分的水果，每日饮水1500-2000ml，避免辛辣刺激及过量高蛋白饮食，减少肠道负担。

适度运动促进肠道蠕动：产后42天复查后，每日进行30分钟温和运动（如产后瑜伽、散步），避免久坐久卧；餐后1小时散步10-15分钟，可刺激肠道蠕动，改善肠动力。

建立规律排便习惯：每天早餐后15-30分钟尝试排便，培养条件反射；排便时专注，避免手机等干扰，单次排便不超过5分钟，减少腹压异常增加。

必要时药物干预需谨慎：经饮食运动调整2周无效，可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇4000等渗透性缓泻剂，禁用刺激性泻药（如番泻叶）；用药期间观察宝宝是否出现腹泻等不适。

特殊情况及时就医：若便秘持续超2周、伴随剧烈腹痛/呕吐/便血，或有糖尿病、甲状腺疾病等基础病，需排查肠梗阻、肠道菌群失调等问题，由医生评估后调整方案。