背部肌肉僵硬应该怎么办

背部肌肉僵硬多因姿势不良、肌肉劳损或局部炎症引发，建议通过科学休息、动态拉伸、物理干预及合理用药综合缓解，必要时排查潜在疾病。

科学休息与姿势调整：避免久坐久站，每30分钟起身活动；坐姿保持腰部挺直、膝盖与髋同高，屏幕与视线平齐；睡眠选中等硬度床垫，侧卧时夹软枕支撑腰部。

动态拉伸与肌肉放松：晨起或僵硬时进行猫牛式、手臂绕环等轻柔拉伸；用泡沫轴沿脊柱两侧滚动1-2分钟，力度以酸胀感为宜；急性期（48小时内）冷敷缓解炎症，慢性期热敷促进循环。

物理治疗与专业干预：可采用热敷（15分钟/次）、轻柔按摩或针灸；必要时就医行TENS电疗、超声波理疗；若伴随腰腿痛、麻木，需排查腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等。

药物辅助与禁忌提示：短期使用非甾体抗炎药（布洛芬）、肌肉松弛剂（乙哌立松）或外用双氯芬酸乳胶剂；特殊人群（孕妇、肝肾功能不全者）需遵医嘱，胃溃疡患者慎用NSAIDs。

长期预防与特殊人群管理：避免久坐，每日进行10分钟核心训练（平板支撑、小燕飞）；老年人需排查骨质疏松/腰椎退变，孕妇选择轻柔拉伸并咨询医生，儿童青少年纠正坐姿与学习习惯。