孕妇可以吃树莓吗

孕妇可以适量食用新鲜树莓，作为均衡饮食的一部分，既能补充营养，又能改善肠道功能，具体食用建议如下：

营养成分与孕期益处

树莓富含维生素C（增强免疫力）、天然叶酸（促进胎儿神经管发育）、膳食纤维（缓解孕期便秘）及花青素（抗氧化）等，是孕期营养补充的优质选择。

适量食用原则

每日建议食用量50-100克，避免过量摄入糖分；脾胃虚寒者慎食，以防腹胀或腹泻；食用前需彻底清洗，去除农药残留及微生物。

过敏风险提示

对蔷薇科水果（如草莓、樱桃）过敏者需谨慎，首次食用应少量尝试，观察24小时内有无皮疹、瘙痒或消化道不适，如有异常立即停止并就医。

特殊人群注意

妊娠糖尿病或糖耐量异常孕妇，需将树莓计入每日糖分总量，每次食用≤50克；腹泻期间避免食用，膳食纤维可能加重肠道负担。

安全食用方式

用流动水冲洗30秒以上，或淡盐水浸泡10分钟去除残留；冷藏保存不超过3天，避免变质；优先直接生食或搭配无糖酸奶，避免加工果酱（含糖量高、含添加剂）。孕妇食用树莓需遵循“适量、新鲜、清洁”原则，结合自身健康状况调整，确保营养补充与饮食安全。