便秘干结怎么办

便秘干结需通过科学饮食调整、规律运动及必要时药物干预综合改善，特殊人群需个体化管理以避免并发症。

优化饮食结构

每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、芹菜、西梅），搭配1.5-2L水，可增加粪便体积、软化大便并促进肠道蠕动。减少精制食品及辛辣刺激物，避免肠道负担加重。

建立运动与排便习惯

坚持每日30分钟中等强度运动（如快走、游泳），增强肠道动力；养成晨起或餐后15分钟定时排便习惯，避免憋便，逐步建立生理性排便生物钟。

合理药物辅助

若饮食运动无效，可短期选用渗透性泻药（乳果糖、聚乙二醇）或容积性泻药（欧车前），避免长期依赖刺激性泻药（如番泻叶），特殊人群需遵医嘱选择安全药物。

特殊人群注意事项

老年人需避免用力排便，可配合腹部按摩；孕妇优先使用乳果糖等渗透性泻药；糖尿病患者选择低GI高纤维食物，避免过量膳食纤维影响血糖；肠梗阻、肠道肿瘤等器质性疾病患者禁用泻药，需紧急就医。

及时排查器质性问题

若便秘持续2周以上，或伴随腹痛、便血、体重骤降等症状，需就医排除肠道肿瘤、甲状腺功能减退等疾病，避免延误治疗。