便秘好多天怎么办

便秘持续多日需结合生活方式调整、饮食改善及必要药物干预，特殊人群需遵医嘱。

一、建立规律排便习惯

每天固定时段（如早餐后）尝试排便，避免强忍便意；每日运动30分钟（如快走、瑜伽），促进肠道蠕动；每小时起身活动5分钟，减少久坐。

二、科学调整饮食结构

每日摄入25-30克膳食纤维，多吃全谷物（燕麦）、绿叶菜（芹菜）、带皮水果（苹果）；每日饮水1.5-2升，避免脱水加重便秘；减少精制糖、油炸食品摄入。

三、短期合理使用药物

可选用渗透性泻药（乳果糖、聚乙二醇）、容积性泻药（小麦纤维素颗粒）；必要时短期用促动力药（莫沙必利），避免长期依赖，特殊人群需遵医嘱。

四、警惕潜在诱因与就医

排查长期用药（如抗抑郁药、降压药）影响；缓解压力（如冥想、深呼吸）；若便秘超两周，伴腹痛、便血、体重下降，需及时就医排查肠道疾病。

五、特殊人群注意事项

孕妇优先生活方式调整，必要时用乳果糖；老年人增加膳食纤维同时监测消化功能，避免过量泻药；儿童培养定时排便习惯，可添加西梅泥等天然缓泻食物；糖尿病患者需低糖饮食，避免高糖精细食物。