孕妇能晒太阳吗

孕妇可以晒太阳，但需科学控制时长、时段和方式，以促进钙吸收并避免过度暴晒风险。

促进维生素D合成，助力胎儿骨骼发育

晒太阳可刺激皮肤产生维生素D，提升母体及胎儿钙吸收效率。临床研究证实，孕期每日15-30分钟适度日晒，能有效维持血清25-羟维生素D水平，降低胎儿骨骼发育异常风险。

选择适宜时段与时长

建议在上午10点前或下午4点后外出，此时紫外线强度较低。单次日晒以15-30分钟为宜，肤色较深者可适当延长，但需避免连续暴晒，以防脱水或中暑。

做好皮肤防护，避免晒伤与光老化

外出时需佩戴宽檐帽、穿长袖棉质衣物，裸露部位可涂抹孕妇专用防晒霜（SPF30+），尽量避免使用含氧苯酮等成分的产品，以防皮肤刺激。

特殊体质孕妇需额外注意

妊娠合并胆汁淤积症、皮肤敏感或有光敏性疾病史（如红斑狼疮）的孕妇，应减少日晒频率，必要时暂停日晒，建议提前咨询产科医生。

严重缺乏时遵医嘱干预

若产检发现维生素D严重缺乏（血清25-羟维生素D＜20ng/ml），需在医生指导下进行紫外线光疗或补充维生素D制剂，不可自行调整剂量。