便秘，大便不通畅怎么办

便秘伴大便不通畅多与膳食纤维摄入不足、肠道动力减弱或排便习惯不良相关，可通过饮食调整、规律运动、行为干预及必要时药物辅助改善，长期便秘需排查器质性疾病。

饮食调整：每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、芹菜、苹果），配合1.5-2L饮水，软化粪便体积；减少精细加工食品，必要时添加可溶性纤维（如魔芋），避免高油高糖加重肠道负担。

规律运动：每日30分钟中等强度运动（快走、游泳），促进肠动力；晨起或睡前顺时针按摩腹部（5-10分钟），刺激肠道蠕动；避免久坐，每小时起身活动。

排便习惯培养：固定排便时间（如晨起或餐后30分钟），有便意时及时响应；排便时专注，不看手机，缩短马桶停留时间（建议＜10分钟），避免腹压升高。

药物辅助：短期可选用渗透性泻药（乳果糖）、容积性泻药（聚卡波非钙），或益生菌制剂（双歧杆菌三联活菌）调节菌群；禁用番泻叶等刺激性泻药，避免肠道依赖。

特殊人群注意：孕妇优先通过饮食（西梅汁、梨）改善，必要时咨询医生用乳果糖；老年人避免用力排便，慎用强效泻药；肠梗阻、肠道肿瘤等器质性便秘需先就医，禁止自行用药。