腰疼趴着好还是躺着好

腰疼时选择仰卧或侧卧更有利于缓解不适，俯卧可能加重腰椎压力，需结合具体情况调整。

仰卧位是多数腰疼患者的首选，可维持腰椎自然生理曲度，多项研究显示其腰椎间盘压力比直立位降低约40%。建议选择中等硬度床垫，若腰部悬空可在膝下垫软枕支撑，保持腰椎前凸。孕妇或肥胖者仰卧可能压迫下腔静脉，应改为侧卧以避免不适。

侧卧位能减轻腰椎侧向压力，尤其屈膝侧卧时腰部肌肉放松更明显，适合单侧疼痛或久坐人群。但长期固定一侧侧卧易致脊柱侧弯，需定期交替姿势，双腿间夹薄枕可减少腰部扭曲。

俯卧位仅适用于短期放松（如10分钟内），此时腰椎后伸会增加椎间盘压力，可能加重突出或小关节劳损。急性腰扭伤、椎管狭窄患者禁用，可能诱发神经压迫症状。

特殊人群需区别对待：腰椎术后患者避免俯卧或过伸体位，以仰卧或微屈侧卧为主；骨质疏松者应禁用俯卧，以防椎体受压骨折；老年患者建议交替仰卧与侧卧，配合热敷缓解肌肉紧张。

药物可短期使用布洛芬、塞来昔布等非甾体抗炎药，但需注意胃肠道禁忌。建议结合姿势调整与物理治疗，若疼痛持续超一周或伴随下肢麻木，需及时就医明确病因。