腰椎间盘突出最容易发生的部位是

腰椎间盘突出最容易发生的部位是L4-L5和L5-S1节段，这两个节段因承受负荷大、退变风险高而高发。

L4-L5节段：腰椎中段关键承重部位，日常弯腰、久坐使椎间盘垂直压力和剪切力最大，纤维环易退变；突出压迫L5神经根，引发腰臀、大腿前外侧及小腿外侧疼痛麻木；重体力劳动者、中年以上人群风险更高，需加强腰背肌锻炼和姿势调整。

L5-S1节段：腰椎最下段，弯腰、转身时髓核受力不均，纤维环裂隙风险增加；突出压迫S1神经根，导致臀部、大腿后侧、小腿后侧及足底放射性疼痛，伴足踝麻木；孕妇、肥胖人群因腰椎负荷增加，老年人群因退变弹性下降，需注意防护。

L3-L4节段：发生率较低，因弯腰搬重物、长期伏案致腰椎后凸负荷集中；突出压迫L4神经根，引起腰臀部、大腿前侧疼痛及膝关节内侧异常感；青少年运动前未热身、久坐办公族需加强腰椎稳定性训练。

其他影响因素：年龄（20-50岁退变加速）、性别（男性因体力劳动高发）、生活习惯（久坐、缺乏运动）、既往病史（腰椎骨折/滑脱）均影响突出部位分布，预防需结合年龄、职业调整姿势，优先非药物干预。