为什么晚上睡觉总是腰疼

晚上睡觉持续腰疼多与腰椎退变、床垫适配性差、睡眠姿势不当或潜在疾病相关，需结合多因素综合判断。

腰椎结构退变：腰椎间盘退变或膨出时，夜间静息状态下炎症因子代谢减慢，易引发腰部疼痛。临床研究显示，72%腰椎间盘突出患者夜间静息痛发生率高于白天，活动后可部分缓解。

床垫适配性差：过软或过硬床垫会破坏脊柱自然曲线，使腰部肌肉持续紧张。中等硬度床垫可维持腰椎前凸，减少椎体压力负荷23%（《睡眠医学杂志》研究证实）。

睡眠姿势不当：蜷缩或仰卧睡姿使腰部肌肉未充分放松，晨起时肌肉僵硬疼痛。频繁翻身会加剧肌肉疲劳，建议侧卧位屈膝，在双膝间夹靠垫维持脊柱中立位。

潜在疾病影响：强直性脊柱炎以晨僵＞30分钟为特征，活动后缓解；腰椎间盘突出常伴下肢放射性麻木；骨质疏松多见于老年人，椎体微骨折可致夜间突发痛。若疼痛持续超2周，需排查病因。

特殊人群注意：孕妇左侧卧并垫腰枕分散压力；老年人每日补充维生素D（800IU）和钙剂（1000mg）预防骨质疏松；久坐族加强腰背肌训练（如小燕飞、五点支撑）。特殊人群建议结合自身调整睡眠习惯。