胃胀不消化吃什么好

胃胀不消化时，可通过选择易消化碳水化合物、高纤维蔬菜、促消化水果、益生菌食品及适配特殊人群的饮食方案，结合规律进食改善症状，必要时遵医嘱使用助消化药物。

选择易消化的碳水化合物，如小米粥、发面馒头、面条等，避免油炸食品、肥肉等高脂食物及未煮软的粗粮，减少胃肠负担。

增加富含可溶性膳食纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜、西兰花等，烹饪时宜煮软或清炒，避免生食或凉拌，膳食纤维可促进肠道蠕动，但过量可能引发胀气，每日摄入量建议200-300克。

适量食用促消化水果，如山楂（含山楂酸促进胃酸分泌）、菠萝（含菠萝蛋白酶分解蛋白质）、木瓜（含木瓜蛋白酶），每日200-350克为宜，胃酸过多者需慎食。

补充益生菌或发酵食品，如无糖酸奶（含活性乳酸菌）、纳豆、泡菜，可调节肠道菌群平衡，改善消化功能，建议选择无添加糖产品，避免过量导致腹胀。

特殊人群需个体化调整：糖尿病患者选低GI水果（苹果、梨），痛风患者限制高嘌呤蔬菜（菠菜、芦笋），孕妇增加叶酸蔬菜并少食多餐，胃病患者避免辛辣、过冷食物，必要时咨询营养师制定方案。