孕期腰酸

孕期腰酸是因激素变化、子宫增大及身体重心改变，多数属正常生理现象，可通过科学护理缓解。

孕期雌激素、孕激素升高使骨盆韧带松弛，关节稳定性下降；子宫逐月增大，腰椎前凸加剧，腰背肌持续紧张。研究显示，约80%孕妇在孕中晚期出现不同程度腰酸，属生理适应过程，通常无需过度担忧。

站立时保持“挺胸收腹”，避免含胸驼背或单侧负重；久坐选有靠背座椅，腰部垫U型支撑垫；睡眠取左侧卧位，膝下垫枕减轻腰部压力，减少翻身对腰背的牵拉。

推荐凯格尔运动（每日2组，每组10次）、猫牛式瑜伽（跪姿交替弓背塌腰），每日10-15分钟，避免仰卧或剧烈跑跳运动。运动中若出现腹痛、胎动异常，需立即停止并就医。

可采用热敷（温毛巾敷腰，温度＜50℃，每次15分钟）、轻柔按摩（避开腹部）、使用透气托腹带分散腹部重量。必要时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），需遵医嘱。

若腰酸伴下肢水肿、血压升高、头痛、阴道出血，或休息后无缓解，需警惕妊娠期高血压、胎盘异常等；高危孕妇（多胎、前置胎盘、妊娠期糖尿病）应加强监测，出现症状及时就医。