得了乳腺增生应该注意什么

乳腺增生是乳腺组织的良性增生性病变，日常管理需以情绪调节、生活方式改善、饮食控制、定期监测及特殊人群个体化干预为核心，以缓解症状、预防进展。

长期焦虑、抑郁等不良情绪易诱发或加重乳腺增生，建议保持规律作息，避免熬夜；通过听音乐、运动等方式调节情绪，必要时寻求心理疏导以缓解精神压力。

适度运动（如快走、慢跑、瑜伽）可改善内分泌环境，每周坚持3-5次、每次30分钟为宜；避免久坐，每小时起身活动，促进乳房血液循环。

饮食以低脂高纤维为主，减少油炸、甜食及辛辣食物；避免蜂王浆、雪蛤等含外源性雌激素的补品，增加新鲜蔬果、全谷物、十字花科蔬菜及优质蛋白摄入。

建议每年进行1次乳腺超声检查，40岁以上女性加做钼靶检查；每月固定时间（如月经结束后7-10天）自查乳房，关注胀痛程度、肿块变化，发现硬结节、异常溢液需及时就医。

哺乳期女性应按需哺乳、及时排空乳汁，避免积乳加重不适；服用激素类药物（如复方避孕药）者需在医生指导下调整方案；更年期女性若症状加重，需结合乳腺超声或钼靶排除恶性病变，避免延误诊治。