肌肉拉伤如何减轻疼痛

肌肉拉伤后减轻疼痛需分阶段处理，急性期（48-72小时内）以休息、冰敷、加压、抬高为主，疼痛严重时短期使用非甾体抗炎药或对乙酰氨基酚，优先非药物干预，避免二次损伤。

一、急性期疼痛控制核心措施。受伤后立即停止活动，避免肌肉牵拉；冰敷每次15-20分钟，间隔1-2小时，减少炎症渗出；适度加压包扎，避免过紧；抬高患肢至高于心脏水平，促进消肿止痛。

二、恢复期康复与疼痛管理。72小时后可进行温和拉伸（每次10-15秒，重复2-3次）和低强度力量训练，逐步恢复肌肉功能；佩戴弹性绷带或护具保护；根据疼痛调整活动量，避免过早负重。

三、药物辅助使用原则。疼痛剧烈时短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或对乙酰氨基酚，优先对乙酰氨基酚；禁用阿司匹林（儿童、孕妇等禁用），避免长期用药；用药前确认过敏史，肝肾功能不全者遵医嘱。

四、特殊人群注意事项。儿童需家长监督，优先物理治疗，禁用非甾体抗炎药；老年人结合基础疾病调整活动，避免药物相互作用；运动员需个性化康复计划，逐步恢复运动强度，预防再次拉伤。