胳膊抻着了怎么办

胳膊抻着多为肌肉或韧带拉伤（软组织损伤），需遵循“RICE原则”（休息、冷敷、加压、抬高），配合短期药物缓解疼痛，逐步康复锻炼，必要时就医排除严重损伤。

立即停止活动，避免负重或拉伸；受伤48小时内冷敷（冰袋裹毛巾，每次15-20分钟，间隔1-2小时），减轻肿胀；抬高患肢（高于心脏）促进血液回流；48小时后可热敷（热水袋或热毛巾）加速恢复。

疼痛明显时短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠），但需注意禁忌症（如胃溃疡、哮喘），建议餐后服用，避免空腹；有肝肾疾病者慎用，需遵医嘱。

疼痛缓解后（3-7天），轻柔进行手臂屈伸、旋转练习（每次5-10分钟，每日2-3次），避免过度牵拉；2周后可尝试握力训练，增强肌肉力量，预防复发。

老年人、糖尿病患者、孕妇需谨慎处理，建议24小时内就医；儿童拉伤后可能影响骨骼发育，需及时规范治疗，避免自行用药或过度活动。

若疼痛剧烈、肿胀持续加重、关节活动严重受限、症状超过2周无改善，或反复拉伤，应立即就诊，排除骨折、肌腱撕裂等严重损伤。