孕晚期睡觉翻身耻骨痛怎么办

孕晚期翻身时耻骨痛多因孕期松弛素使耻骨联合韧带松弛、子宫压迫骨盆所致，可通过调整睡姿、使用支撑工具、适度运动等方法缓解，严重时需及时就医。

调整睡姿与支撑

以左侧卧为主，睡前在腹部与腿部间放置孕妇枕，分散子宫对骨盆的压力；避免仰卧位，翻身时缓慢移动身体，减少耻骨摩擦。

使用辅助支撑工具

佩戴医用骨盆带（需遵医嘱选择尺寸），增强耻骨联合稳定性；侧卧时双腿间夹软枕，或站立时靠墙扶稳，减少骨盆错位幅度。

温和运动与拉伸

每日进行凯格尔运动（收缩盆底肌）和靠墙髋关节拉伸（缓慢转动髋部），增强核心与骨盆稳定性；避免深蹲、跳跃等增加耻骨压力的动作。

日常姿势管理

避免久站久坐，每30分钟起身活动；起身时扶稳支撑物缓慢移动，避免突然发力；坐着时腰部垫靠垫，减轻骨盆前倾负担。

特殊情况与就医建议

若疼痛剧烈影响睡眠，或伴随下肢麻木、局部红肿，需及时就诊排查耻骨联合分离、感染等问题；必要时在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状（不提供具体用药指导）。