脚底疼痛怎么办

脚底疼痛需先明确病因（如足底筋膜炎、跟腱炎等），通过休息、调整习惯、物理治疗等综合措施缓解，必要时就医干预。

明确病因是关键

脚底疼痛常见于足底筋膜炎、跟腱炎、过度劳损、扁平足或神经压迫等情况，建议先就医通过影像学检查或医生触诊明确诊断，避免盲目用药或锻炼加重症状。

急性期需制动与冰敷

疼痛发作初期（48小时内）应减少行走、站立，避免穿硬底鞋；可冰敷疼痛部位每次15-20分钟，每日3-4次以缓解炎症反应。

优化鞋具与日常习惯

穿足弓支撑良好的运动鞋，避免高跟鞋或过紧鞋；日常定时活动足部，避免久站久坐，可做踮脚、脚趾抓握等简单动作放松。

科学康复与物理治疗

慢性期可进行足底筋膜拉伸（如靠墙将患侧脚抵墙缓慢推压）、跟腱拉伸（弓步后脚跟下压），配合足部按摩；必要时在专业指导下接受体外冲击波、超声波治疗。

药物辅助与特殊人群

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如塞来昔布），但孕妇、胃溃疡患者需遵医嘱；糖尿病患者需警惕足部感染，避免自行用药。