肠胃不好的人应注意什么

肠胃不好的人需通过科学饮食、规律作息、情绪管理及合理用药综合维护胃肠健康，避免诱发腹胀、腹泻等不适。

饮食调控

定时定量进餐，避免生冷辛辣、油炸刺激食物，选择温热、易消化的粥类、杂粮；增加膳食纤维（如燕麦、芹菜）促进肠道蠕动，餐后适度活动（如散步15分钟）。

规律作息

避免熬夜，保证7-8小时睡眠；晨起空腹饮水100-200ml唤醒肠道功能；避免久坐，每小时起身活动促进胃肠蠕动。

情绪管理

长期压力易引发功能性消化不良或肠易激综合征（IBS），建议通过深呼吸、冥想调节情绪；必要时寻求心理干预，避免焦虑加重症状。

药物使用

需遵医嘱用药，如消化不良可选用益生菌（双歧杆菌、乳酸菌）调节菌群，硫糖铝等胃黏膜保护剂；特殊人群（孕妇、老年人）用药需经医生评估。

特殊人群注意事项

老年人少食多餐，细嚼慢咽；儿童减少零食摄入，避免甜腻食品；孕妇增加叶酸摄入，忌咖啡、酒精；慢性病患者（如糖尿病）需结合基础病调整饮食，定期监测肠胃功能。