站久了腿疼脚疼怎么缓解

站久后腿部疼痛多因下肢静脉回流受阻、肌肉疲劳堆积乳酸所致，可通过及时活动、物理干预、药物辅助及日常习惯调整缓解。

立即活动放松肌肉：坐下后抬高双腿，做勾脚、踮脚尖动作（每组10次），促进血液回流；缓慢走动或动态拉伸小腿肌肉，加速代谢产物排出。研究表明，适度活动可减少肌肉疲劳累积。

物理干预改善循环：急性期（疼痛刚出现）冷敷疼痛部位15分钟，慢性酸痛用40℃温水泡脚15分钟；穿医用弹力袜（压力20-30mmHg），帮助静脉回流，注意避免过紧影响循环。

药物辅助缓解症状：疼痛明显时短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠），需注意胃黏膜刺激，消化性溃疡患者禁用。

日常习惯调整：每30分钟活动2分钟，交替重心站立（左右腿分担压力）；穿减震、足弓支撑鞋，避免高跟鞋；睡前抬高双腿15°，促进静脉回流。

特殊人群注意：孕妇穿医用弹力袜+定时休息；糖尿病患者避免自行用药，及时排查神经病变；静脉曲张患者需医生指导下处理，防止血栓风险。