睡觉戴眼罩好吗

睡觉戴眼罩对多数人有益，但需结合个体情况选择合适类型并规范使用。

戴眼罩可通过有效遮光创造黑暗环境，促进褪黑素分泌（临床研究显示，黑暗环境下褪黑素分泌量增加35%以上），帮助缩短入睡时间、减少夜间醒来次数，尤其适合夜间工作者、倒时差人群及浅睡眠易受光线干扰者。

眼罩需选择遮光性与透气性平衡的材质（如真丝、纯棉），避免过紧压迫眼周血管或引发过敏。建议每日使用不超过8小时，防止依赖或局部血液循环障碍，化纤材质敏感肌人群需谨慎选用。

干眼症、眼睑炎患者慎用，眼罩会减少眼球表面泪液蒸发，加重眼干或炎症；麦粒肿、霰粒肿急性期及眼部开放性伤口者，不透气材质易延缓愈合，需遵医嘱调整使用方案。

高热环境下避免戴眼罩（易闷热不适），眼部感染未控制时（如眼睑炎），建议保持眼部通风；选择遮光率≥80%的产品，定期用中性洗涤剂清洗（每周1-2次），出现眼胀、异物感需停止使用并就医。