脚扭伤了用冰块敷多久

脚扭伤后应在48小时内冰敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时，以减轻肿胀和疼痛。

冰敷通过低温收缩局部血管，减少出血和组织液渗出，降低细胞代谢率，抑制炎症因子释放，从而缓解肿胀和疼痛。根据RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）的临床验证，规范冰敷可缩短肿胀消退时间30%，是急性损伤处理的关键措施。

冰敷操作：用毛巾包裹冰块（避免直接接触皮肤），敷于扭伤处，每次15-20分钟，间隔1-2小时，持续48小时内。同时休息、抬高患肢（高于心脏水平），减少负重。冰敷后若皮肤苍白、麻木，需立即停止。

特殊人群需谨慎：糖尿病患者缩短冰敷时间至10-15分钟；皮肤破损、过敏者禁用直接冰敷；孕妇、儿童需医生指导；老年人监测局部循环，避免冻伤。

48小时后改用40-45℃热敷促进循环。若剧痛、无法承重、畸形或冰敷后肿胀加重，需立即就医，排除骨折、韧带撕裂等严重损伤。