落枕了怎么办呢

落枕多因睡眠姿势不当、颈部受凉或肌肉紧张引发，通常通过休息、物理治疗及轻柔活动可缓解，严重或特殊人群需及时就医。

落枕后应立即停止颈部负重，保持自然放松姿势，仰卧或侧卧时用软枕支撑颈部自然曲度，避免强行转动，减少肌肉二次牵拉。

落枕48小时内，可用冰袋裹毛巾冷敷颈部，每次15-20分钟，每日3-4次，以减轻炎症和疼痛；48小时后改用温毛巾热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

疼痛缓解后，可做温和的颈部拉伸，如缓慢向前后左右转动，每个方向停留5秒，动作需轻柔，若疼痛加剧应立即停止，避免剧烈运动。

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如乙哌立松）缓解症状，但需遵医嘱；孕妇、肝肾功能不全者慎用，避免自行用药。

老年人、颈椎病患者、孕妇等特殊人群落枕后，建议及时就医排除颈椎损伤或其他疾病，避免自行按摩或剧烈扭动，以防加重病情。