孕妇要不要吃dha

多数孕妇需补充DHA以满足胎儿神经系统发育需求，建议结合饮食与医生指导科学补充。

DHA是胎儿大脑和视网膜发育的必需脂肪酸，孕期缺乏可能影响婴儿认知发育。临床研究表明，孕中晚期补充DHA可提升新生儿神经行为评分，在注意力、记忆力等方面表现更优。

孕妇DHA需求较非孕期提升约10%，每日推荐摄入量（如中国营养学会建议≥200mg），但日常饮食难以完全满足，尤其素食或鱼类摄入不足者。

深海冷水鱼（三文鱼、沙丁鱼）、鱼油、藻类是优质DHA来源，建议每周食用2-3次低汞鱼类，避免鲨鱼、旗鱼等大型肉食鱼类（高汞风险）。

饮食摄入不足时，可在医生指导下服用DHA补充剂（如鱼油/藻油制剂），选择第三方检测合格产品。素食孕妇优先选藻油DHA，过敏或出血倾向者需咨询医生调整方案。