刷牙方法

正确刷牙方法以巴氏刷牙法为核心，经循证医学证实，通过45°角轻柔震颤、分区域清洁牙面与牙龈沟，配合每日早晚各2-3分钟、每次覆盖2-3颗牙的标准流程，可有效清除牙菌斑，降低龋病与牙周病风险40%-50%。

一、标准刷牙步骤：采用巴氏刷牙法

将牙刷毛呈45°角对准牙龈缘（与牙面呈45°夹角），做3-5毫米小幅度震颤（单次震颤10-15次），依次清洁上颌外侧、下颌外侧、咬合面、上颌内侧、下颌内侧，最后轻刷舌面（从舌根向舌尖方向）；避免横向来回用力，以防牙颈部楔状缺损。

二、控制刷牙时长与频率

每次刷牙持续2-3分钟（建议使用计时工具），早晚各1次，饭后需漱口（含清水或淡盐水）以减少食物残渣滞留；研究表明，单次清洁＜1分钟易致菌斑残留，＞3分钟可能过度刺激牙龈（尤其是敏感人群）。

三、牙刷选择与使用规范

优先选择软毛牙刷（毛束直径≤0.15毫米），成人刷头长度≤30毫米；牙刷每3个月更换1次，电动牙刷调至低/中档模式，避免垂直贴紧牙龈刷动，需配合45°角小幅度震颤以深入清洁。

四、特殊人群适配方案

儿童：3岁前由家长协助，用米粒大小含氟牙膏（氟含量0.05%-0.11%）；6岁后可增至豌豆大小，早晚各1次，必要时使用指套牙刷；

老年人/手部不便者：选用长柄牙刷或弧形手柄牙刷，搭配电动牙刷可提升效率；

牙周病患者：改用超软毛牙刷（毛丝直径0.10毫米以下），动作轻柔，避免刺激红肿牙龈。

五、辅助清洁与常见误区

辅助工具：每日使用牙线/牙间刷清洁牙间隙（尤其后牙邻面），配合舌苔清洁器减少口腔异味；

常见误区：忌横向用力刷（致牙龈退缩）、刷牙后不漱口（残留药物影响味觉）、依赖刷牙替代专业洁牙（建议每半年至1年洗牙1次）。