儿童怎么预防糖尿病

儿童预防糖尿病需通过科学饮食、规律运动、体重管理、高危筛查及家庭支持等综合措施，降低2型糖尿病风险，高危儿童需早期干预。

一、科学饮食控热量

控制总热量摄入，减少高糖（如饮料、糕点）、高脂（油炸食品、肥肉）及精制碳水（白米饭、白面包）；增加全谷物、新鲜蔬菜、优质蛋白（鱼类、豆制品）及膳食纤维（燕麦、芹菜）；避免零食加餐，三餐定时定量，早餐占全天热量25%以上。

二、规律运动促代谢

每天保证60分钟中等强度运动（如跑步、游泳、跳绳），每周3次以上有氧运动；减少久坐（每小时起身活动5分钟），避免长时间使用电子产品（每日≤2小时）。

三、体重管理防肥胖

定期监测身高体重，计算BMI（体重kg/身高m2）；若BMI≥同年龄95百分位（超重）或≥98百分位（肥胖），需通过饮食+运动干预；避免快速增重（如青春期每年增重＞10%），预防腹型肥胖（腰围男性≥90cm、女性≥85cm）。

四、高危儿童早筛查

有糖尿病家族史（父母/直系亲属患病）者，每年监测空腹血糖（正常＜6.1mmol/L）、糖化血红蛋白（HbA1c，正常＜5.7%）；若指标异常（如空腹血糖≥6.1mmol/L或HbA1c≥5.7%），及时就医排查。

五、家庭支持与心理调节

家长以身作则，培养健康习惯（如全家减少外卖、增加烹饪）；避免过度溺爱导致饮食过量；关注孩子情绪，减少学业压力对代谢的影响，必要时联合营养师制定个性化计划。

特殊人群提示：有糖尿病家族史或已超重儿童，需每3个月监测一次身高体重及BMI，必要时提前咨询儿科或内分泌科医生。通过长期生活方式干预，可显著降低儿童糖尿病发病风险，尤其2型糖尿病预防效果明确。