长期性失眠症怎么办

长期性失眠症需通过科学评估、规范生活方式、心理行为干预、合理药物辅助及特殊人群个体化管理的综合策略改善，建议尽早寻求专业医疗支持。

科学评估与就医排查

长期性失眠常与躯体疾病（如甲亢、心脑血管病）、精神障碍（焦虑、抑郁）或环境因素相关，需先就医排查继发性病因。医生会结合PSQI量表、多导睡眠图等工具评估睡眠结构，明确失眠类型（如入睡困难、睡眠维持障碍），并排除共病（如慢性疼痛、呼吸暂停综合征）。

规范生活方式干预

建立稳定睡眠节律：固定每日起床/上床时间（包括周末），避免熬夜或白天长时间补觉；优化睡眠环境（暗、静、温度18-22℃），睡前1小时远离电子屏幕，避免咖啡因、酒精及高脂饮食；白天规律运动（如快走30分钟），但睡前3小时内避免剧烈运动或情绪激动活动。

优先心理行为治疗

认知行为疗法（CBT-I）是慢性失眠首选非药物方案，通过“认知重构”（纠正对失眠的过度担忧）、“刺激控制”（仅床用于睡眠）、“睡眠限制”（逐步延长卧床有效时长）等技术，3-8周可显著改善睡眠效率，且长期疗效优于药物，复发率低。

合理药物辅助治疗

需医生处方，短期按需使用：褪黑素（适用于昼夜节律失调或时差，2-3mg/晚）；非苯二氮类（如唑吡坦，缩短入睡潜伏期）；苯二氮类（如艾司唑仑，延长总睡眠时间）。禁用自行长期服用，避免依赖或耐药性，肝肾功能不全、孕妇及哺乳期女性慎用。

特殊人群个体化管理

老年人：避免长期用苯二氮类（易致跌倒），可尝试低剂量褪黑素；青少年：保证8-10小时睡眠，减少睡前蓝光暴露（使用护眼模式）；慢性病患者（如糖尿病、心衰）：同步控制原发病，避免药物副作用加重失眠。