老年睡不着觉怎么办

老年睡不着觉多与生理衰老、心理压力、疾病或药物影响相关，优先通过非药物干预（如生活方式调整、认知行为疗法）改善，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。

一、生理衰老相关睡眠变化：年龄增长使褪黑素分泌减少、深睡眠比例下降，夜间易因肌肉松弛、关节不适频繁醒来。建议固定每日就寝（如21：30）和起床时间（如6：30），即使周末也不例外，白天适度晒太阳（10：00-11：00间）帮助调节生物钟。

二、心理情绪因素干扰：焦虑（如担心子女健康、经济问题）或抑郁（兴趣减退、情绪低落）会引发入睡困难或早醒。可通过认知行为疗法（CBT-I）纠正“失眠=危险健康状态”的错误认知，白天进行30分钟中等强度运动（如快走、广场舞），睡前1小时避免刷手机、看电视等电子屏幕。

三、生活方式调整：白天午睡控制在20-30分钟，避免下午4点后摄入咖啡因（咖啡、茶）、尼古丁（吸烟）及酒精（虽助眠但破坏深睡结构）；夜间保持卧室黑暗（使用遮光窗帘）、安静（白噪音机）、凉爽（温度18-22℃），选择支撑性好的床垫和枕头。

四、疾病与药物影响：高血压（夜间血压波动）、糖尿病（低血糖）、关节炎（关节疼痛）等慢性病，或β受体阻滞剂、激素类药物可能干扰睡眠。建议记录睡眠日记（记录入睡时间、夜间醒来次数、起床时间），就医排查基础病，调整药物需在医生指导下进行，避免自行停药。

五、特殊人群注意事项：患有睡眠呼吸暂停综合征的老人，夜间可能打鼾伴呼吸暂停，需通过多导睡眠监测确诊，使用持续正压通气（CPAP）治疗；长期失眠老人若伴随记忆力减退、情绪淡漠，需警惕老年抑郁或认知功能下降，家人应鼓励其参与社交活动（如社区老年合唱团），减少孤独感。