月经过后体虚怎么调理

月经过后体虚多因经期失血致气血不足，调理应在经期后1-2周内以非药物干预为主，通过营养补充、生活方式调整及情绪管理改善，必要时需就医排查贫血或妇科疾病。

饮食调理需优先补充造血原料，如每日摄入瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白，搭配动物肝脏、菠菜等含铁丰富食物（建议动物性铁与植物性铁交替摄入以提升吸收），同时增加全谷物、深绿色蔬菜补充维生素B族及叶酸；避免生冷辛辣刺激，特殊人群如素食者需额外补充维生素C以促进植物铁吸收，更年期女性建议控制高脂食物摄入。

生活方式调整需保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重气血耗损；经期后1周内注意腹部保暖，避免受凉引发血管收缩影响气血循环；适度进行瑜伽、快走等低强度运动（每次20-30分钟，每周3-4次）促进血液循环，特殊人群如产后女性应在恶露排净后逐步恢复运动，避免过度劳累。

中医食疗方需结合体质选择，如红枣、桂圆、黄芪等可煮水或煮粥食用，但湿热体质者需减少桂圆用量；孕妇及哺乳期女性避免服用含活血成分的药膳；青春期女性因初潮后激素不稳定，建议以基础营养均衡为主，暂不依赖滋补品。

育龄期女性若月经过多或反复经期后体虚，需排查子宫肌瘤、内分泌紊乱等问题；更年期女性因激素波动加重体虚，可适当补充钙剂及维生素D；老年女性合并高血压、糖尿病者，调理需兼顾基础疾病控制，避免高糖高脂饮食，建议在医生指导下监测血红蛋白水平。

特殊人群需特别注意：儿童及青少年应通过均衡饮食（每日奶量500ml以上）满足生长发育需求，避免盲目滋补；经期后情绪波动较大者可通过冥想、深呼吸调节自主神经，减少气血耗散；合并慢性肾病者需控制蛋白质摄入总量，避免加重肾脏负担。