老年人睡眠差怎么办

老年人睡眠差需通过综合干预改善，包括优化生活方式、调整睡眠环境、开展认知行为治疗及必要药物辅助，同时关注特殊人群禁忌，必要时及时就医。

优化生活方式规律作息

保持固定起居时间（如早晨6点起床，避免周末熬夜或过度补觉），建立“生物钟”稳定性。白天适度活动（如散步、太极拳）促进褪黑素分泌，但傍晚后避免剧烈运动、强光暴露及情绪激动。饮食上，晚餐清淡，睡前3小时禁咖啡因、酒精及大量饮水，以防夜间起夜或兴奋神经。

打造舒适睡眠环境

卧室需“黑暗、安静、凉爽”：用遮光窗帘/眼罩避免蓝光（睡前1小时停用手机、电视），温度控制在18-22℃，湿度50%-60%。床品选透气材质，必要时用白噪音机掩盖环境噪音，减少外界干扰。

认知行为干预

建立“床=睡眠”条件反射：仅在床上睡觉，避免床上工作、看电视。睡前1小时进行放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松）；若躺下30分钟未入睡，起身到昏暗环境做单调活动（如叠衣），有困意再回床。

特殊人群与基础病管理

高血压、糖尿病患者需稳定基础病（如监测睡前血糖、血压），避免夜间波动；心衰、慢阻肺患者睡前控制液体摄入（防夜间憋喘）；肝肾功能不全者慎用镇静药（如苯二氮类），需遵医嘱调整剂量；抑郁/焦虑患者优先心理干预，必要时转诊精神科。

科学用药与就医建议

首选非药物干预，必要时短期用褪黑素（0.5-3mg/日）或非苯二氮类药物（如唑吡坦），避免长期依赖。若睡眠差持续>2周，伴日间乏力、情绪低落、反复跌倒，或怀疑打鼾伴呼吸暂停，需及时就诊排查睡眠监测异常。

（注：药物仅列名称，具体服用需遵医嘱，特殊人群需严格评估禁忌。）