少儿减肥方法

少儿减肥需以科学饮食、规律运动为核心，结合行为干预与心理支持，避免药物使用，特殊情况需专业评估。

一、科学饮食调整

在保证每日热量摄入略低于能量消耗（如基础代谢+活动消耗）的前提下，优先选择全谷物、优质蛋白（鸡蛋、奶制品）及高纤维蔬菜，控制添加糖（每日≤25g）与高脂零食（薯片、油炸食品）。每日饮水1000-1500ml，避免含糖饮料，规律三餐（早餐占比30%、晚餐清淡），睡前1小时不进食。

二、规律运动处方

每日累计60分钟以上中等强度运动，如快走、游泳、跳绳等有氧运动（心率维持在最大心率的60%-70%，约10-12岁儿童130-150次/分钟），搭配10分钟自重力量训练（深蹲、靠墙静蹲）。减少久坐（单次不超过30分钟），鼓励课间跳绳、周末户外骑行等活动。

三、行为习惯干预

家长需以身作则，家庭减少高糖零食储备，避免用食物奖惩（如“吃零食=奖励”）。保证每日9-10小时睡眠（6-12岁），睡眠不足会导致瘦素分泌减少、食欲激素紊乱。培养“饥饿才进食”的自主意识，避免因情绪暴饮暴食。

四、心理支持与正向激励

家长用“进步式反馈”代替体重批评，如“今天运动多了10分钟”“蔬菜吃了半碗”。避免给孩子贴“胖”标签，必要时联合营养师或心理医生，通过亲子互动（如共同烹饪健康餐）增强信任，逐步建立健康习惯。

五、特殊人群注意事项

肥胖合并高血压、胰岛素抵抗等代谢疾病者，需儿科内分泌科联合管理；青春期肥胖需排查生长激素、性激素异常；婴幼儿肥胖避免过度节食，由营养师指导母乳喂养，辅食以高铁米粉、蔬菜泥为主，控制高脂高糖辅食（如油炸薯条）。