近段时间失眠严重

近段时间失眠严重需优先排查诱因，通过睡眠卫生、行为调整及必要时的专业干预改善，长期失眠需警惕慢性失眠风险。

一、明确失眠诱因

失眠严重持续超过2周可能为慢性失眠，常见诱因包括心理压力（如焦虑、抑郁）、生活习惯紊乱（如熬夜、作息不规律）及潜在疾病（如甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征）。若伴随白天明显疲劳、注意力下降或情绪异常，需及时就医排查原发病。

二、建立科学睡眠习惯

固定作息：每日固定入睡与起床时间（包括周末），避免熬夜或过度补觉，让生物钟稳定运行。睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌），可进行放松活动（如冥想、阅读纸质书）；白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时内避免剧烈运动或饮用咖啡、尼古丁。

三、优化睡眠环境

卧室需保持安静（＜30分贝）、黑暗（可用遮光窗帘或眼罩）及凉爽（温度18-22℃），选择支撑性床垫与枕头。床上仅用于睡眠，避免在床上工作、玩手机，减少“床-觉醒”条件反射。

四、专业干预建议

若自我调整2-4周无效，需就医评估。医生可能采用认知行为疗法（CBT-I，研究证实长期效果优于药物），必要时短期使用非苯二氮类药物（如佐匹克隆、唑吡坦）或褪黑素受体激动剂（雷美替胺），需严格遵医嘱，避免依赖。

五、特殊人群注意事项

孕妇：优先通过行为调整（如左侧卧）改善，避免药物；

老年人：慎用苯二氮类药物（增加跌倒风险），排查睡眠呼吸暂停；

儿童青少年：家长需监督规律作息，睡前1小时禁用电子设备；

慢性病患者：如糖尿病、高血压患者，失眠可能加重病情波动，需同步控制原发病，用药需经医生评估。