人为什么会突然失眠

人突然失眠多因短期心理应激、环境变化、生活习惯紊乱、生理节律失调或药物影响等因素叠加，打破大脑睡眠-觉醒周期平衡所致。

心理应激与情绪波动：突发焦虑（如失业、家庭变故）激活交感神经，皮质醇、肾上腺素分泌增加，抑制褪黑素合成。2021年《SleepScience》研究显示，急性应激后入睡潜伏期延长35%，建议：尝试“4-7-8”呼吸法放松，避免睡前反复思考。

环境干扰：睡眠环境突变（如出差换床）、强光/噪音或睡前电子设备（蓝光抑制褪黑素）均干扰睡眠。2019年《JAMAInternalMedicine》研究证实，睡前用手机使褪黑素延迟1.5小时，建议：保持卧室黑暗安静，睡前1小时停用电子设备。

生活习惯突变：突然熬夜、下午3点后摄入咖啡因（半衰期6-8小时）、睡前3小时内剧烈运动（体温升高延迟下降）。2020年《Sleep》研究指出，咖啡因使深度睡眠减少20%，建议：固定作息，下午3点后避免咖啡因，睡前以散步为主。

生理节律紊乱：倒时差（跨时区旅行）或轮班打乱生物钟，使褪黑素分泌延迟。《Sleep》2017年研究表明，跨时区飞行后入睡潜伏期延长42分钟，建议：倒时差时每天调整1小时作息，轮班采用“渐进式倒班法”。

特殊人群与药物：孕妇（激素波动）、老年人（褪黑素受体敏感下降）、甲亢患者（交感兴奋）或服用激素类、抗抑郁药（如SSRI类）者易失眠。孕妇避免镇静药，老年人慎用褪黑素，用药需遵医嘱。

突然失眠多为短期可逆因素，多数人通过调整习惯、改善环境可缓解。若持续超2周，建议至睡眠专科排查甲亢、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。