偏头痛的自我治疗

偏头痛的自我治疗需结合生活方式调整、物理干预、药物管理等综合策略，通过规避诱因与科学应对急性发作，可有效减少症状频率与严重程度。

规律生活与诱因规避

保持睡眠规律（每日7-8小时），避免熬夜或过度劳累；适度运动（如快走、瑜伽）可改善血液循环；减少强光、噪音、刺激性气味暴露。研究显示，规律作息可降低偏头痛发作频率20%-30%，女性经期、激素波动期需格外注意保暖与压力管理。

物理与非药物干预

急性发作时，可冷敷太阳穴15-20分钟（每次）或热敷颈部（温度40℃左右）；轻柔按摩眼周、肩颈肌肉（力度以酸胀感为宜）；使用遮光眼罩与耳塞减少环境刺激。物理干预能快速缓解血管痉挛，改善局部血流。

药物科学使用

发作初期可服用布洛芬等非甾体抗炎药、对乙酰氨基酚；中重度发作时，可遵医嘱使用佐米曲普坦等曲坦类药物（需排除癫痫、心脏病等禁忌症）。药物需按需服用，避免连续使用超2天，肝肾功能不全者慎用对乙酰氨基酚。

饮食与营养管理

减少诱发食物：咖啡因（＞200mg/日）、酒精、巧克力、加工肉类（含亚硝酸盐）；增加富含镁（坚果、深绿蔬菜）、维生素B族（全谷物、香蕉）的食物。记录饮食日记（发作前12-24小时食物）可识别个人诱因，急性发作期建议清淡低脂饮食。

心理调节与长期管理

通过冥想、深呼吸（4-7-8呼吸法）缓解压力；每日记录发作时间、诱因、伴随症状，绘制趋势图。持续发作（＞15天/月）或伴随呕吐、视力模糊时，需及时就医排查继发性因素（如脑血管病）。特殊人群（孕妇、糖尿病患者）需结合基础疾病调整管理策略。