脱发严重吃什么好

脱发严重需通过营养均衡的饮食辅助改善，重点补充蛋白质、铁、维生素及矿物质，同时结合健康生活方式。

补充优质蛋白质

头发主要成分为角蛋白，蛋白质缺乏会导致头发脆弱易断。建议每日摄入鸡蛋、鱼类（如三文鱼）、豆类（黄豆、鹰嘴豆）及低脂奶制品等优质蛋白，摄入量以1.2-1.6g/kg体重为宜（需结合个体代谢调整）。

适量补充铁元素

缺铁性贫血是女性脱发的常见诱因，铁参与毛囊血供与氧气输送。推荐食物包括红肉（瘦牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g左右），植物性铁（如菠菜）需搭配维生素C食物（如猕猴桃）提升吸收率。

补充关键维生素与矿物质

维生素D（深海鱼、蛋黄）及日晒可促进毛囊干细胞分化；B族维生素（全谷物、坚果）调节头发生长周期；锌（牡蛎、瘦肉）、硒（巴西坚果）参与毛囊修复与抗炎，每日锌推荐量男性11mg、女性8mg。

摄入Omega-3脂肪酸

深海鱼类（三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽富含Omega-3，可减轻头皮炎症反应，改善毛囊微环境。每周建议食用2-3次深海鱼，素食者可选择亚麻籽（每日10g）或奇亚籽。

增加抗氧化与控糖饮食

维生素C（柑橘、猕猴桃）、维生素E（坚果、橄榄油）及类胡萝卜素（胡萝卜、番茄）可减少氧化应激对毛囊的损伤；脂溢性脱发人群需减少高油高糖饮食，避免加重头皮油脂分泌。

特殊人群注意事项

孕妇及哺乳期女性需额外补充铁剂（每日30mg元素铁）及叶酸；素食者需通过强化食品或补充剂获取维生素B12、铁及锌；糖尿病患者需控制精制糖摄入，避免血糖波动影响毛囊代谢。