小孩补钙有哪些食物

小孩补钙的优质食物以乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、鱼虾类及钙强化食品为主，其中乳制品钙吸收率最高，搭配合理食用可满足不同年龄段需求。

乳制品：钙源核心

牛奶（100ml含钙约100mg）、酸奶（发酵促进钙吸收）及奶酪（钙密度达799mg/100g）为首选，每日建议摄入300-500ml。乳糖不耐受儿童可选舒化奶或低乳糖酸奶，避免空腹饮用。

豆制品：植物钙优质来源

石膏豆腐（138mg/100g）、嫩豆腐（116mg/100g）含钙丰富，建议搭配绿叶菜煮汤（如豆腐菠菜羹）。豆浆含钙约10mg/100ml，需煮沸后饮用，每日200ml左右为宜。

绿叶蔬菜：草酸需处理

芥菜（230mg/100g）、西兰花（67mg/100g）等草酸低，菠菜（66mg/100g）需焯水去草酸。每日摄入200-300g，以清炒或水煮为主，避免过量生食。

鱼虾类：高吸收动物性钙

带骨小鱼干（221mg/100g）、带壳虾（250mg/100g）为优选，连骨/壳煮软后食用。海鱼（如三文鱼）富含维生素D，增强钙吸收，但过敏体质儿童需警惕海鲜过敏。

辅助补钙食物

芝麻酱（1170mg/100g）含钙极高，但热量高，每日10-15g即可（如拌辅食）；钙强化米粉、钙奶饼干等适合辅食阶段，需查看营养标签控制添加量。

特殊人群注意事项

早产儿、消化功能弱儿童优先母乳/配方奶，乳糖不耐受者选舒化奶；过敏体质儿童避免虾、蟹等易致敏食物，可改用芝麻酱、芝麻粉等替代。补钙同时需补充维生素D（每日400IU），促进钙吸收。