经常失眠怎么回事

经常失眠通常与生理节律紊乱、心理压力、不良生活习惯、睡眠环境及潜在疾病等多因素相关，长期失眠会显著影响身心健康。

生理节律紊乱：熬夜、轮班工作或倒时差会破坏生物钟规律，导致褪黑素分泌节律失调。临床研究显示，23点后入睡人群中60%存在睡眠启动困难，褪黑素受体功能异常者失眠风险增加37%。

心理情绪因素：长期焦虑、工作压力或抑郁状态会激活交感神经，使大脑皮层持续兴奋。WHO研究表明，慢性失眠人群中72%存在明显心理压力源，睡前反复思考问题会使睡眠潜伏期延长50%以上。

不良生活习惯：睡前摄入咖啡因（咖啡、茶）或尼古丁会干扰睡眠结构，尤其睡前3小时摄入咖啡因可使睡眠效率下降20%。睡前刷手机等蓝光暴露会抑制褪黑素合成，持续2小时可使入睡时间延迟1.5小时。

睡眠环境干扰：卧室光线过强（＞5lux）、噪音＞30分贝或温度＞25℃/＜18℃会破坏睡眠连续性。《睡眠医学》研究指出，夜间噪音暴露者20%会发展为慢性失眠，黑暗环境（＜5lux）能使褪黑素分泌量增加1.8倍。

特殊人群与疾病因素：孕妇因激素波动易失眠，更年期女性雌激素下降会增加入睡困难风险；老年人褪黑素分泌减少15%-30%，睡眠周期碎片化。此外，睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进等疾病常伴随慢性失眠，需通过多导睡眠监测明确病因。

提示：短期失眠可尝试调整作息、避免睡前蓝光暴露；长期失眠应及时就医，短期可在医生指导下使用非苯二氮类药物（如佐匹克隆）或褪黑素受体激动剂（如雷美替胺），特殊人群（如孕妇、哺乳期女性）需严格遵医嘱。