后脑勺头疼怎么办

后脑勺头痛多与肌肉紧张、颈椎劳损或神经刺激相关，多数可通过休息与物理干预缓解，若伴随高危症状需及时就医。

一、明确常见诱因

后脑勺头痛常见三类：①紧张性头痛（占比超60%），因颈肩肌肉紧张、压力或睡眠不足诱发；②颈源性头痛，长期伏案致颈椎劳损，压迫神经引发后枕部牵涉痛；③枕神经痛，病毒感染或外伤刺激枕神经，疼痛呈电击样放射。

二、居家缓解措施

物理放松：40℃毛巾热敷颈后15-20分钟，轻柔按摩风池穴（耳后凹陷处）；

姿势调整：避免低头看手机＞30分钟，使用高度10-15cm的颈椎枕；

药物选择：疼痛明显时可短期服用布洛芬或对乙酰氨基酚（严格遵说明书，避免空腹）。

三、及时就医指征

出现以下情况需尽快就诊：①疼痛剧烈（VAS评分＞7分），伴随喷射性呕吐、视力模糊；②持续超72小时未缓解，或每周发作＞2次；③肢体麻木、言语不清，警惕脑血管病风险。

四、特殊人群注意事项

孕妇：禁用布洛芬妊娠晚期，首选对乙酰氨基酚（每日不超4g）；

高血压患者：避免自行用含咖啡因药物，监测血压波动；

老年人：优先排查脑血管病，建议头颅CT/MRI明确有无脑供血不足。

五、预防复发建议

规律作息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜；

颈椎保健：每日做“米字操”（缓慢向8个方向活动颈部）；

减压管理：通过冥想、深呼吸等缓解焦虑；

避免诱因：空调不直吹颈部，少用高枕头，减少低头刷手机时间。

注：药物使用需经医生评估，特殊人群请在专业指导下处理。